Seljavalu, seljavalu on meie aja nuhtlus. Istuv eluviis, istuv töö, kõrge kalorsusega toitumine ja sellest tulenevalt liigne kaal aitavad kaasa selgroo haiguste arengule. Millega me kõige rohkem vaeva näeme? Ja kuhu pöörduda abi saamiseks, kui selg valutab?
Miks selg valutab?
Seljavalust räägitakse siis, kui inimene tunneb seda piki keha vertikaaltelge, selgroo poole. Hinnanguliselt kogeb seljavalu kuni 80% inimestest kogu maailmas. See ilmneb selgroo erinevates osades: emakakaelast, rindkerest ja nimmeosast kuni ristluuni. Kuid patsiendid kurdavad kõige sagedamini valu emakakaela ja nimmepiirkonnas.
Lülisammas annab tunda mehaaniliste vigastuste tagajärjel. Kuid sageli võivad põhjuseks olla degeneratiivsed muutused, põletik või haigused, mis mõjutavad liigeste liikuvust ja seisundit.
Olulised on ka muud tegurid, mis kaudselt mõjutavad meie selgroo tervist. Vananedes muutub selgroog vigastuste suhtes haavatavamaks. Seda mõjutavad ka kehv füüsiline vorm ja vähene liikumine.
See kehtib eriti nende inimeste kohta, kes juhivad istuvat eluviisi ja töötavad palju arvuti taga.
Raske füüsilist tööd tegevad töötajad on vastuvõtlikumad seljavigastustele ja ülepingest tulenevatele valudele.
Rasvumine võib põhjustada ka seljavalu, samuti kroonilist stressi ja depressiooni.
Seljavalu: kõige levinumad põhjused
- Diskopaatia- me räägime sellest, kui meil on tegemist nn herniaga. Sellega kaasneb närvijuure ärritus või isegi kahjustus. Kõige sagedamini esineb nimmepiirkonnas. See avaldub jalgade seljavaludes, mille tõttu painutate ette ja painutate selgroogu. Kõige sagedamini mõjutab see noori vanuses 25 kuni 40 aastat.
- Lumbago- tuntud ka kui lumbago. Terav, tulistav valu, mis mõjutab nimme -ristluu piirkonda (alaselja). See on üks peamisi põhjuseid, miks arstikabinetti külastada. Põhjus on peaaegu alati mehaanilised vigastused selgroo ülekoormuse tagajärjel. Valu suureneb esemete painutamisel ja tõstmisel. Mõnikord möödub see mõne päeva pärast, kuid võib kesta mitu nädalat.
- Ishias- sel juhul on valu põhjustatud lülidevahelise ketta fragmendi närvijuurtele pigistamisest. Rõhk istmikunärvi või selle juurtele põhjustab tugevat valu, mis levib tuharale ja jalale. Ishias on istmikunärvi põletik, mis areneb selgroo degeneratiivse haiguse tagajärjel.
- Osteoporoos- haigus, mis mõjutab eakaid, eriti postmenopausis naisi. See väljendub luutiheduse järkjärgulises vähenemises ja luustruktuuri nõrgenemises, mis muudab need luumurdudele vastuvõtlikumaks. See on seisund, mille tagajärjeks on luude kasvu vähenemine, rindkere kyfoos ja tugev seljavalu. See haigus võib kaasa tuua ka selgroolülide nn kompressioonimurru, isegi minimaalse löögi korral.
Kelle poole peaksite abi saamiseks pöörduma?
Kui tunneme seljavalu, peaksime kohe terapeudi poole pöörduma. Arst saab oma äranägemisel läbi viia esialgseid uuringuid ja määrata röntgen-, CT- või MRI-uuringu. Kui ta peab seda vajalikuks, saame saatekirja ortopeedile - luustiku diagnoosimise ja ravi spetsialistile.
Lülisamba ja kogu luustikuga seotud probleemide korral tasub konsulteerida ka füsioterapeudiga. Ta hoolitseb meie õige kehahoia eest ja esitab harjutuste seeria, mis tugevdab meie selgroogu.
Kuidas selgroogu jälgida?
Meie selgroo seisundi puhul kehtib vana ja lihtne reegel: ennetamine on parem kui ravi. Elust ilma seljavaludeta nautimiseks piisab päeva jooksul mõne lihtsa reegli järgimisest:
- Tavaline harjutus.Teeme ühelt poolt harjutusi, mis võimaldavad säilitada sobivat kehakaalu ja hoida end vormis. Teisest küljest teeme harjutusi, mis tugevdavad paraspinaalseid lihaseid. Peame meeles pidama ka venitamist. See parandab lihaste painduvust ning hoiab ära krambid ja jäikuse. See parandab ka lihaste ja kudede verevarustust.
- Õige rüht.On vaja jälgida oma kehahoiakut nii kõndides kui ka istudes ja lamades. Püüdke mitte ebaloomulikult kõverduda ega painutada selgroogu, näiteks istudes.
- Õige madrats.Meie magamisviis mõjutab oluliselt meie selgroo tervist. Madrats ei tohiks olla liiga pehme ega liiga kõva. Madratsi valimisel on parem konsulteerida kvalifitseeritud edasimüüjaga. Ta valib selle vastavalt teie vajadustele.
- Tasakaalustatud ja tervislik toitumine.See peaks olema rikas oluliste vitamiinide ja mineraalide poolest. Samuti sisalda valke, rasvu ja süsivesikuid õiges vahekorras.