Emakakaela lülisamba osteokondroos on salakaval haigus. Haigestumise vanusepiir langeb igal aastal, nii et nüüd on emakakaela osteokondroosi ravi probleem sama terav kui kunagi varem.
Kahjuks jätab meditsiini levik meie riigi eri paigus soovida, seetõttu on haiguse eneseprofülaktika ja kodune säilitusravi praegu ülimalt aktuaalsed.
Meid aitavad erinevad harjutused emakakaela osteokondroosi ennetamiseks ja raviks ning professionaalselt koostatud harjutusravi (füsioteraapia kompleksid).
Emakakaela osteokondroosi ennetamine
Emakakaela osteokondroosi ennetamine on massaaž ja isemassaaž. Soojendavad massaažitehnikad, hõõrumine, patsutamine, taastavad vereringet lihastes, leevendavad pingeid kaelalihastes. Massaaži saab teha ka ise, sõtkudes ja hõõrudes kuklaosa ja koljupõhja, kõrvaldades seeläbi vere staasi ja taastades vereringe peas.
Töökoht peaks olema mugav. Kasutada tuleks ergonoomilist tooli. Küünarnukid peaksid olema laua kõrgusel, selg sirge, arvutimonitor on veidi pilgu kohal. Tööl on vaja teha pause, et vähendada seljale langevat staatilist koormust.
Osteokondroosi ennetav meede on emakakaela piirkonna harjutuste tegemine. Vähem ohtlikud on isomeetrilised harjutused, mis seisnevad 5-6 sekundilise koormuse vastutöötamises. Pea peab vastu peopesa survele. Harjutused tehakse ilma järskude liigutusteta, sujuvalt.
- Sirge seljaga laua taga istumine. Asetage küünarnukk lauale, suruge kõrv peopesale, kallutage pea õlale, andes sellele käega vastu. Hoidke 10 sekundit, 10 kordust. Tugevdatakse kaela külgmisi lihaseid. Korrake mõlemal küljel sama arv kordi.
- Laua taga istudes pane käsi lauale küünarnuki peale, toetu laubaga peopesale, toeta kätt ja suru 10 sekundit pead. Korda 10 korda.
- Lamage põrandal selili. Vajutage oma pea tagaosa põrandale. Hoidke asendit 5-6 sekundit.
- Lamage põrandal kõhuli, suruge oma otsaesine vastu põrandat.
- Lamage vasakul küljel põrandal, vasak käsi lamab põrandal, asetage oma pea sellele ja suruge pea oma käele.
- Sama ka parema poolega.
- Sirge seljaga toolil istudes lukustage sõrmed lukku, pange kuklasse, suruge klammerdunud sõrmedele pea tagaosa.
- Seistes seina lähedal, suruge pea tagaosa vastu seina.
Kõik ülaltoodud isomeetrilised harjutused tuleb sooritada pingutusega 5-6 sekundit, seejärel leevendada aeglaselt pingeid ja lõdvestuda. Tehke 5-10 kordust.
Kasulik mõju riigi emakakaela sektsiooni rakendamisel rippuvad horisontaalribal. Laia ja kitsa käepidemega saate riputada 30 sekundit. Oma raskuse mõjul on kõik selgroolülid venitatud.
Tähelepanu tuleks pöörata oma harjumustele, mitte kummardada laua taga, hoida oma kehahoiakut, telefoniga rääkides mitte vajutada kaugtoru kõrvaga õlale. Tehke kindlasti iga tund pause. Ujumine on hea ennetusmeede.
Haiguse vältimiseks saate igapäevaselt teha väikeseid lihtsaid harjutuste komplekte. Programm sisaldab harjutusi, mille sooritamine on üsna kättesaadav. Lülisamba kaelaosa seisundi kindlakstegemiseks saab teha väikseid analüüse: painutada pead edasi-tagasi, kallutada õlale ja pöörata pead vasakule-paremale.
Tavaliselt peaks inimene painutama pead 45 kraadi, lahti painutama 50. Pea õla suunas peaks kallutama 45 kraadi, pöörama pead 90 kraadi mõlemas suunas.
Emakakaela lülisamba osteokondroosi terapeutilised harjutused
Ravivõimlemist saate alustada alles pärast valu lakkamist. Rünnaku ajal ei saa treenida. Rünnaku järel on lubatud madala intensiivsusega isomeetrilised harjutused, mille puhul lihased pingestuvad, peavad koormusele vastu. Kaela lihased loovad lihase korseti, mis hoiab kindlalt selgroolülisid.
Kõik harjutused tuleb sooritada aeglaselt, ilma tõmblusteta ja äkiliste liigutusteta. Enne võimlemiskomplekside sooritamist peaksite valima individuaalse tehnika, lähtudes spetsialisti arvamusest.
Füsioteraapia arst
- Istumisasend, selg ja kael sirged. Pöörake pead paremale ja vasakule nii palju kui võimalik, kuid õrnalt, mitte järsult. Korda 10 korda.
- Istumisasend, sirge selg ja kael. Langetage pea alla, proovige puudutada oma rindkere lõuaga. 10 kordust.
- Istumisasend, tõmmake lõug ja kael taha, 10 kordust.
- Istumisasend, käed vabalt mööda keha rippumas. Tõstke õrnalt õlad üles ja hoidke 10 sekundit. Lõõgastuma. Tehke 10 kordust.
- Lamades kõval pinnal, sõtke kaela ja koljupõhja lihaseid 4 minutit. Verevoolu parandamiseks proovige intensiivselt masseerida.
- Hõõruge istudes või lamades lihase kõval pinnal abaluude vahel ja abaluude kohal.
- Sõtkuge ringjate liigutustega lihaseid kõrva kohal ja kuni kuklasse.
Harjutuste komplekt koos aeglase rahuliku hingamisega. Hingamine aitab keskenduda harjutusele, aitab tõsta selle efektiivsust. Soovitav on korrata mitu korda päeva jooksul. Liikumisulatus on väike. Kõhuli asend aitab vähendada selgroolülide koormust, te ei saa püüda kõike korraga teha. Peaasi on klasside ettevaatlikkus, järkjärgulisus ja püsivus.
- Lamades selili põrandal. Üks käsi kõhul, teine rinnal. Rahulik hingamine – kõht tõuseb üles, siis rind. Hingake välja rahulikult, kaua. Püüdke teha väljahingamist pikemaks kui sissehingamine. Esinevad vabalt, pingevabalt. Tehke 10 kordust.
- Lamades põrandal kõhuli. Tõstke aeglaselt oma pea, seejärel õlad, seejärel puhkage käed enda ees, viibige 1 minut. Püüdke kehahoiakut alati meeles pidada.
- Kõhuli lamades. Käed asuvad piki keha. Vabalt pöörake aeglaselt pead, püüdes kõrvaga põrandat puudutada. Korrake 6 korda vasakule ja paremale.
- Istumisasend. Kallutage pea ette, seejärel kallutage aeglaselt tagasi, kuni see peatub, kuid mitte järsult ja mitte valuni. Korda 10 korda.
- Laua taga istudes. Pane küünarnukid lauale, pane pea peopesadele, suru otsmik peopesadele. Proovige end võimalikult kõvasti suruda. Tehke väljahingamise harjutus. Korda 10 korda.
- Pöörake pead vaheldumisi 5 korda vasakule ja paremale küljele. Kui valu on tunda, tuleks piirata lõua liikumist vasakule õlale, seejärel paremale õlale. Korda 6 korda.
Videojuhendid emakakaela osteokondroosi terapeutiliste harjutuste kohta
Võrgustikus esitatud paljude terapeutiliste harjutuste videoõpetuste hulgast saate valida kõige tõhusama lülisamba kaelaosa raviks. Parem on pöörduda spetsialisti poole, järgida olemasolevate kiropraktikute soovitusi ja usaldada nende kogemusi.
Kombineerides massaaži, enesemassaaži, meditsiinilise massaaži tehnoloogia saavutusi, oma kehahoiakut kontrollides ja lihtsaid kaelalülide harjutuste komplekte sooritades omandab inimene kerguse, vabaduse, liigutuste lõdvuse ja võib-olla unustab ka emakakaela olemasolu. osteokondroos.