Emakakaela osteokondroos on seotud kaelas metaboolsete protsesside rikkumisega, lihaste ja selgroolülide halveneva seisundi rikkumisega.
Haiguse arengu vältimiseks soovitavad arstid kasutada meetmete komplekti, sealhulgas ravimteraapiat, mitmesuguseid harjutusi, toitumise kohanemist, massaaži ja füsioteraapiat.
Kuidas ravida emakakaela osteokondroosi kodus harjutustel
Esimene asi, mida emakakaela lülisamba osteokondroosi korral tuleb meeles pidada, on haiguse ägenemise perioodil kaela igasuguse füüsilise pingutuse keeld. Ainult siis, kui remissioon ilmneb, on sellel lasta järk -järgult sisaldada madala amplituudiga harjutusi. Kui koormuse seisund paraneb, saate suureneda.
Harjutuste komplekti keskmine kestus on 10 minutit. Kõik liikumised tuleks teha valu puudumisel. Lihaste pehmed ja siledad koormused vahelduvad lõõgastumisega. Soovitatav on korrata iga päev võimleja kompleksi. Iga harjutuse lähteasend: võtke seismise või istumise asend, poos peaks olema sirge.
Peamine harjutuste rühm:
- Järk -järgult kalduge paremal õlal. Pange vasakule templile parem peopesa. Nüüd naaseb pea aeglaselt normaalsesse asendisse, pakkudes käega kerget takistust. Valu ei tohiks olla. Korrake harjutust teises suunas.
- Proovige oma lõuale kaelaluu juurde jõuda. Kõige venitumas asendis püsige 2-5 sekundit.
- Kallutage pead alla, riske käed lukule ja pange see pea taha. Proovige oma pead tagastada positsiooni, mis ootab käte vastupanu. Ärge purustage kätega pead. Ühe lähenemisviisi kestus on 5-10 sekundit.
- Igal harjutusel peaks olema 10 kordust. Kompleks sobib osteokondroosi ennetamiseks ja kaela liikuvuse taastamiseks remissiooni etapis. Regulaarne treening toob nõrgenenud lihaseid.
Kuidas ravida emakakaela selgroo osteokondroosi kodus dieediga
Emakakaela osteokondroosi toitumise kohandamine tuleb suunata kõhre taastamisele.
Osteokondroosi dieedis tuleb lisada järgmised tooted ja toitained:
- Piisavates kogustes koondrotektorid sisaldavad külma, želatiini ja agar-agar;
- Kaltsiumi saab piimatoodetest, kaunviljadest, salatilehtedest ja mandlitest. Pidage meeles, et selle mineraali kõrge kvaliteediga assimilatsioon vajate D -vitamiini;
- Mangaani võib võtta sibulatest, kaunviljadest, munakollastest, kodujuustust ja pähklitest;
- Magneesiumi allikas, mis on kogu keha stabiilse töö jaoks ülioluline, on avokaadod, päevalilleseemned, pähklid, kõrvitsaseemned;
- Fosforism määrab ideaalselt kaladest, sojast, hernestest, kliinidest ja kapsast;
- B -vitamiine leidub kaunviljades, piimatoodetes ja pähklites;
- A -vitamiin imendub toorest munadest, kõrvitsast, melonidest ja porganditest;
- C -vitamiini võib saada kõigist tsitrusviljadest ja paljudest puuviljadest;
- D -vitamiini on kõige lihtsam päikese all jalutamas. Meie keha arendab seda iseseisvalt. Pilves päevadel ja talvel on parem lisada dieedile munatooteid, vetikaid ja merekala.
Keha küllastamiseks kõigi vajalike toitainetega peate taastumisperioodil dieeti kvalitatiivselt mitmekesistama. Lisaks dieedi loetletud komponentidele on osteokondroosiga dieedis vaja lisada suur kogus vedelikku, nimelt puhas vesi. Arstid soovitavad kõik tee- ja kohvijoogid asendada filtreeritud veega ilma gaasita.
Dieedist on tungivalt soovitatav eemaldada soolatud tooted, parem on üle minna unetu dieedile. Sool häirib rakkude varustust toitainetega, mis on osteokondroosi jaoks väga ohtlik.
Samuti on keelatud suhkur ja maiustused, ainult erandiks on mesi. Sellised tooted häirivad metabolismi lülisamba ketaste korral.
Konserveeritud toidud, poolvalgustatud tooted, gaseeritud ja toonilised joogid - kõik see on rangelt keelatud emakakaela osteokondroosi jaoks. Neid tooteid on luudest kaltsiumi abil, provotseerides haiguse komplikatsioone.
Emakakaela osteokondroosi ravi kodus massaažis
Emakakaela osteokondroosi professionaalne massaaž on haiguse keeruka ravi tõhus element. Süstemaatilised massaažiprotseduurid võivad valu ja krampe vähendada või eemaldada. Emakakaela lülisamba teatud tsoonide stimuleerimise tõttu normaliseeritakse vereringe lülisamba piirkonnas.
Seal on 3 tüüpi massaaži:
- Kraepiirkonna massaaž.
- Punkt.
- Ise -massiivne.
Kõige tõhusam on krae tsooni stimuleerimine. Masseuri funktsioonide täitnud inimene alustab protseduuri pehmete löökidega. Järgmisena peate joonistama peopesad mööda selgroo rinda ribidega, olles hästi fikseeritud aladega hästi töötanud. Massaaži viimane etapp on ümmargused sõtkumisliigutused.
Survoratiivne massaaž seisneb mõjust mitmele punktile. Praktika tuli Hiina meditsiinist. Anesteesia hea mõju kaela osteokondroosile annab surve järgmistele punktidele:
- Kuklasti mäe all surutakse süvendit 5–20 sekundit;
- Tagata 2 sõrme kannus olevast mošeest ja vajutage 5–10 sekundit;
- Esimesest punktist taanduge 3 sõrmega ja purustage 5–10 sekundit;
- Leidke 7 selgroolüli ja sellel on pakkiv mõju.
Ise massiivne massis sarnaneb krae piirkonna stimuleerimisel tehnikaga, ainult sel juhul massaales inimene ennast iseseisvalt, ilma välise abita. Meetodi eeliseks on valu ja rõhujõu kontrollimine.
Kõigi emakakaela lülisamba osteokondroosi ravimeetodite kombineerimine saab kiiresti head ravi tulemused. Ägenemisohu minimeerimiseks soovitavad arstid pidevalt osaleda võimlemisvõimaluses, korralikus toitumises, enesemassilas.